Archiv der Kategorie: Ernährung

Das Geheimnis der Sieger

Wenn du wissen willst…

  • wie du das Maximum aus deiner Leistungsfähigkeit holst
  • wie du deine Regeneration verbesserst und  beschleunigst
  • welche schlechten Gewohnheiten deine Leistung hemmen
  • welche essentiellen Nährstoffe deine Leistung pushen
  • wie du das mentale Geheimnis von Spitzen-Athleten anwendest

…dann schreib mir einfach eine email an –  info@personal-gforce.at  mit dem Betreff: Infos zur Leistungsoptimierung  – und du bekommst einen Zugang zu einem nicht öffentlichen Online-Webinar

 

 

Activate your Body

STOFFWECHSEL AKTIVIERUNG


AYB ist keine herkömmliche Diät, sondern ein Programm zur Stoffwechselregulierung mit vielen positiven Effekten für deine Gesundheit, basiernd auf gesunder Ernährung und hochwertigen Nährstoffen. 

Mit dem AYB Programm erreichst du garantiert in 90 Tagen deine Wunschgewicht, ohne Sport und ohne hungern zu müssen!!!

Überzeuge dich selber von diesem aussergewöhnlichen Programm, mit dem du…

  • deinen Darm sanierst und die Nährstoffaufnahme optimierst
  • deinen Energiestoffwechsel aktivierst
  • erfolgreich abnimmst und dein Idealgewicht erreichst
  • den Jo-Jo Effekt verhinderst
  • dein Wohlbefinden und dein Energielevel steigerst
  • schneller regenerierst und besser schläfst
  • dein Immunsystem stärkst
  • deinen Hormonhaushalt regulierst
  • ein wesentlich gesünderes und vitaleres Leben führen kannst

> www.body-activation.at < 

Du brauchst noch mehr Überzeugung?  – schau dir einfach die Erfahrungsberichte von den Personen an, die das Programm schon erfolgreich umgesetzt haben – siehe  FB-Seite – Abnehm-Challenge


Bericht von Fischler Matthias aus Westendorf: Ich habe in den ersten 4 Wochen bereits 12 kg abgenommen und halte mein Gewicht bis jetzt ganz locker. Die Umstellung ist mir eigentlich leicht gefallen, weil ich nie hungern musste.  Psychsich und physisch fühle ich mich wesentlich wohler und hab auch viel mehr Energie! Das Programm hält was es verspricht und ich kann es nur jedem weiterempfehlen. TOP !!!


Sabrina E. aus Westendorf – Zwischenbericht (nach 4 Wochen)


Miranda B. aus Westendorf


Karin H. aus St. Johann


Hans Schwaiger aus Westendorf

Gerry Krenn aus Westendorf

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> www.body-activation.at <  

Ernährung im Sport

„Du bist, was du isst, aber auch was du nicht isst“ sagt ein Sprichwort, denn die richtigen Nährstoffe können jede Menge Energie liefern, genauso wie die falschen oder fehlenden träge und müde machen

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist die Basis für die Gesundheit und somit für einen leistungsfähigen Körper. So einfach dies auch klingt, so schwierig gestaltet sich diese Sache oft in der Praxis.  Schnell können wir dabei den Überblick verlieren und unsicher werden was man tatsächlich essen soll und was nicht. Welche Ernährungsform ist für mich und meine Sportart die richtige? Dazu kommt noch dass das Einkaufen im Supermarkt sich als immer schwieriger gestaltet, denn wer weiß wo diese herkommen, wie diese transportiert oder gelagert worden sind und wer gibt einem die Garantie ob die angeblich gesunden Lebensmittel auch das beinhalten was sie sollen und wieviel Nährstoffe tatsächlich noch drinnen sind? Hier stellt sich oft die Frage:

Wie kann ich meinen Körper  täglich optimal versorgen?

Heute kann man diesem Problem durch die regelmäßige Einnahme von NEM (Nahrungsergänzungsmittel) entgegenwirken kann. Beim Kauf und der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte man aber unbedingt folgende Kriterien beachten, denn diese sollten gewisse Kriterien erfüllen, wie z.B.

  • alle wichtigen Nährstoffe enthalten die der Körper braucht
  • eine möglichst hochwertige Qualität haben
  • eine möglichst hohe biologische Verwertbarkeit haben
  • wasserlöslich und somit gut verträglich sein
  • nicht mehr als normale Nahrungsmittel kosten
  • Patentiert und TÜV – geprüft sein

Ich empfehle hierfür das Optimal-Set von der Firma Fit-Line 


Genug trinken

Ernährung für Sportler - Wasser

Bei jeder sportlichen Aktivität sollte man auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten.  Denn während körperlicher Aktivitäten verliert der menschliche Körper durch Schwitzen jede Menge Wasser. Zwei Liter am Tag sollte jeder schon ohne körperliche Ertüchtigung trinken. Wer länger als eine Stunde Sport macht, sollte auch zwischendurch immer mal wieder kleinere Mengen trinken. Wasser mit einem natürlich hohen Magnesium- und Natriumanteil oder Fruchtsäfte mit einem natürlichen Fruchtzuckergehalt sind optimal, sollten aber nicht pur sondern im Verhältnis 1: 3  (Saft: Wasser) getrunken werden.


 Fette und Kohlehydrate

Zur Energiegewinnung greift der Körper ( je nach Sportart und Beanspruchung) auf die Fett – und Kohlehydratspeicher zurück. Das heißt, dass nicht für alle Sportarten die gleichen Stoffwechselprozesse optimal sind. Ein Ausdauersportler z.B. braucht beide Arten von Energie: Fett und Zucker. Fett ist im Verhältnis zu Zucker weitaus energiereicher und ergiebiger in der Bereitstellung, wird aber langsamer verstoffwechselt, und umgekehrt. Ein Kraftsportler hingegen hat keinen Nutzen vom Fettstoffwechsel, da dieser stets schnell Energie bereitstellen muss. – mehr dazu in meinen Beiträgen Stoffwechsel – und Energiebedarf und Prozesse der Energiebereitstellung.


Wann essen ?

Große Mahlzeiten eine halbe Stunde vor dem Sport zu essen ist keine gute Idee. Denn die Nahrung liegt möglicherweise schwer im Magen und kann zum Beispiel Sodbrennen  oder Seitenstechen verursachen. Ausserdem braucht der Magen zu viel Energie für die Verdauung – ein Leistungsabfall ist die Folge.

Deshalb sollte man die letzte große Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Sport essen. Wer kurz vorher einen Energiekick benötigt, der isst zum Beispiel eine Banane oder trinkt energieliefernde Flüssigkeiten. Hochwertige Nahrungsergänzungen und Präparate für die Optimierung des Energiestoffwechsels eignen sich dafür aber am besten.


Nach dem Sport

Viele verzichten nach dem Training komplett auf Nahrung, dabei ist es enorm wichtig,  dass die Energiespeicher wieder aufgefüllt werden. Burger, Pommes, Pizza oder Alkohol sind hier jedoch keine gute Idee. Dafür eignet sich eine fettarme Mahlzeit mit leichtverdaulichen Kohlenhydraten und etwas Eiweiß am besten. Wer allerdings abnehmen möchte, der kann sich den Nachbrenneffekt der Muskeln zunutze machen: Denn bekommen die Muskeln nach dem Sport keine Kohlenhydrate, greifen sie auf die Fettreserven zurück.

Regeneration

Nach dem Sport ist Regeneration angesagt, damit sich der Körper wieder erholen kann. Dafür sollte man aktive und passive Regenerationsmethoden anwenden. Mehr dazu in meinem Beitrag Regeneration und Erholung.

Die  Einnahme von hochwertigen Nahrungsergänzungen und Präparaten kann die Erholung in Form erheblich fördern.

Ich empfehle Nahrungsergänzungen von Fit-Line mit dem patentierten NTC Concept.

Diese Produkte können –20% Rabatt  über mich bezogen werden. Sollten Sie Interesse haben, kontaktieren Sie mich einfach!

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Ernährung in der Erhohlungsphase

Nach dem Training- Regenerationsphase

Nach dem Training hat die Erholung oberste Priorität. Richtig gesetzte Trainingsreize lösen Anpassungsreaktionen im Körper aus. Die „Wahl“ der Nahrung nach der Belastung ist entscheidend, denn Nährstoffe beeinflussen u.a. das metabolische und hormonelle Milieu und somit die Trainingsanpassungen bzw. Leistungsfortschritte. Die richtige Sporternährungsstrategie fördert nicht nur trainingspezifische Anpassungen im Körper sondern unterstützt Dich, schneller wieder optimal leistungsfähig zu sein – was letztendlich in einer Steigerung der sportlichen Leistung resultiert.

Die Regenerationsphase sollte nicht als fixes „Zeitfenster“, welches sich nach der Belastung öffnet und nach exakt 29min 59sec wieder schließt interpretiert werden, sondern viel mehr als Kontinuum betrachtet werden. Unmittelbar nach der Belastung, sprich in der frühen Regenerationsphase, sind jedoch diverse Stoffwechselprozesse im Körper die eine Einlagerung von Glykogen in die Muskeln und den Aufbau von neuem Muskelprotein fördern, am stärksten aktiviert. Werden dem Körper nun gleichzeitig die richtigen Nährstoffe zugeführt, kann diese frühe Regenerationsphase maximal ausgenutzt werden.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind zum Auffüllen der entleerten Energietanks im Körper, der Glykogenspeicher in Muskulatur und Leber, notwendig. Wie hoch die Kohlenhydratzufuhr direkt nach der Belastung sein sollte, hängt von Faktoren wie Trainingsplanung und –belastung, Zielsetzung sowie dem Timing nachgelagerter Mahlzeiten ab. Fakt ist: Unmittelbar nach dem Training können Kohlenhydrate verstärkt in den Energietanks gespeichert werden. Ein schnelles, maximales Wiederauffüllen der Glykogen-Speicher ist vor allem für Sportler wichtig, die nach einem harten Training innerhalb kurzer Zeit wieder maximal leistungsfähig sein wollen. Hier sollte bereits direkt nach der Belastung mit dem „Aufladen“ (0.8-1.2 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht) begonnen werden. Nach einer Stunde sollten weitere kohlenhydratreiche Snacks oder Mahlzeiten eingeplant werden. Den wichtigsten Einfluss auf die maximale Aufbaurate der körpereigenen Kohlenhydrat-Energiespeicher hat nämlich die Gesamt-Kohlenhydratmenge. Unmittelbar nach kurzen und gering-intensiven Belastungseinheiten ist jedoch eine schnelle Kohlenhydratzufuhr meistens nicht notwendig. In solchen Situationen kann ruhig bis zur nächsten richtigen Mahlzeit mit dem Auffüllen der Speicher gewartet werden.

Proteine

Während des Sports verschiebt sich das Proteinstoffwechsel-Gleichgewicht im Körper in Richtung Körperproteinabbau und Muskelgewebsstrukturen werden beschädigt. Nach der Belastung läuft unser Stoffwechsel auf Hochtouren und durch die vorangegangene Trainingsbelastung wird der Aufbau von neuem Muskelprotein angeregt. Vor allem nach einer intensiven Ausdauereinheit oder einem Krafttraining ist es sinnvoll, dem Körper jetzt die optimale Menge (ca. 20-25g, abhängig von diversen Faktoren; für junge Erwachsene werden 0.3g/kg Körpergewicht empfohlen) von hochwertigem Protein wie Milchprotein zu geben, um Muskelreparatur und -aufbauprozesse zu fördern. Aber nicht nur direkt nach der Belastung, sondern bis zu ca. 24 Stunden nach einem Workout reagieren unsere Muskeln sensibler auf Protein. Die aktuelle wissenschaftliche Empfehlung ist daher die richtige Proteinmenge direkt nach einem intensiven Training sowie in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt und bei Bedarf kurz vor dem Schlafengehen zu verzehren.

Flüssigkeit und Elektrolyte

Ausgefeilte Flüssigkeits- und Elektrolytstrategien sind direkt nach der Belastung nur notwendig, wenn zwischen den Belastungseinheiten eine kurze Erholungszeitspanne liegt und ein ausgesprochener Flüssigkeits-und Salzverlust (bzw. Natrium) vorherrscht. Ansonsten kann das Flüssigkeits-und Elektrolytdefizit mittels des gewöhnlichen Trink-und Essverhaltens ausgeglichen werden.

Ich empfehle Nahrungsergänzungen von Fit-Line mit dem patentierten NTC Concept wie den z.B.  den POWER COCKTAIL,  ACTIVIZE oder RESTORATE. 

Diese Produkte können –20% Rabatt  über mich bezogen werden. Sollten Sie Interesse haben, kontaktieren Sie mich einfach!